Nos seres humanos, apenas 10% a 20% da vitamina D necessária à adequada função do organismo provém da dieta. Algumas fontes alimentares dessa vitamina por alimentos são peixes, como atum e salmão por exemplo. No entanto, os outros 80% a 90% são sintetizados internamente pelo nosso organismo. A etapa inicial no processo de síntese da vitamina D se inicia nas camadas profundas da pele e para que esse processo de ativação da vitamina D se inicie, é preciso que o indivíduo receba a luz solar direta, especificamente, a radiação ultravioleta B (UVB).
Os idosos merecem atenção especial nessa produção interna da vitamina D, pois como o envelhecimento apresenta afinamento da pele , consequentemente gera diminuição da quantidade de substância responsável por dar início ao processo de fabricação dessa vitamina.
Qual a importância da vitamina D?
Uma das funções da vitamina D é regular o metabolismo de cálcio e fósforo por meio do controle dos processos de absorção intestinal e reabsorção renal desses íons. Além disso, a deficiência pode dificultar as funcionalidades das nossas células, ou ocasionar lesões que podem facilitar o aparecimento de doenças, como maior propensão a câncer e AVC.
Como obter essa vitamina durante a pandemia?
Mas como podemos tomar sol nesse momento de quarentena?
Principalmente em relação aos idosos, que são grupos de risco e estão mais propensos a ficarem com deficiência em vitamina D.
Soluções possíveis, caso possua uma varanda em seu apartamento ou quintal em sua casa, ou até mesmo na janela de onde mora que tenha exposição solar, são ficar por pelo menos 15 minutos nesses locais para obter exposição ao sol nos braços e pernas diariamente. No entanto, não esquecer em hipótese alguma de passar o protetor solar, porque não utilizá-lo pode tornar esse momento nocivo a saúde, portanto, antes de se expor ao sol, é obrigatório o uso de protetor solar. Além disso, é essencial procurar o seu médico para uma avaliação com o objetivo de ele indicar os melhores hábitos e suplementos para manter seus níveis da vitamina.
Agora que você já conhece a importância desse nutriente orgânico essencial para a vida, continue navegando pelo nosso blog e leia mais textos sobre saúde e bem estar.
